सीना चौड़ा करने के घरेलू उपाय – Chest Workout For Men Hindi

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नमस्कार दोस्तों आज के इस लेख chest-workout-for-men करने के घरेलू उपाय के बारे में तो आज के लेख में सभी जानकरी देंगे तो लेख को पूरा पढ़े। 

chest workout for men – कई सारे लोग यह जानना चाहता है की बिग्गर चेस्ट यानी बड़ी छाती किस तरह बनाये | यह सिर्फ चेस्ट की साइज की बात नही है परन्तु पुरुष टाइट, मजबूत और आकर्षित छाती चाहते है | चेस्ट का सबसे अलग मसल ग्रुप होता है जिसे बनाने के लिए बढ़िया और कठिन ट्रेनिंग की जरूत होती है |

अगर आप चेस्ट अच्छी बनाना चाहते है तो आप जिममे या फिर घर पर भी अच्छी वर्कआउट करके broad chest बना सकते है। आपके लिए निचे चेस्ट एक्सरसाइज का वर्णन किया गया है। जिस वर्कआउट को आप बिना वेट या जिम मशीन्स के बिना भी कर सकते है और  अपनी चैस्ट को चौड़ी और आकर्षित बना सकते है।  

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सीना चौड़ा करने के घरेलू उपाय

सीना चौड़ा करने के घरेलू उपाय - Chest Workout For Men Hindi

कई सारे लोग सोचते है की अच्छा चेस्ट बनाने के लिए जिम ही एक मात्र विकल्प है यह गलत है आप अगर अच्छी chest workout for men at home पर  अच्छा चौड़ा सीना पा सकते है। तो आपको बतादे की आप घर पर पुरुषो को अच्छी चेस्ट बनाने के लिए कोनसी वर्कआउट करे। तो निचे घर पर की जाने वाली वर्कआउट देख सकते है। 

घर पर चेस्ट बनाने का प्रथम वर्कआउट :

अगर आप चाहते है की पुरुष chest workout at home पर करने के लिए आपको सबसे पहले तो नोट करें कि आपको वर्कआउट के लिए क्या क्या चाहिए। घर पर वर्कआउट के लिए आपको  एक पिट्ठू बैग जिसमें आप ईंटें या कोई भारी चीज रख सकते है। इसके बाद पुरुषो को लकड़ी वाली सीढी लानी होनी जिसे आप दीवार से लगा

सकें  या इस तरह की कोई चीज का जुगाड़ कर सकते है। इसमें एक पायदान से दूसरे पायदान के बिच कुछ अंतर होना चाहिए। आप अगर चाहे तो chest workout at home with dumbbells द्वार भी कर सकते है। अब यह वर्कआउट पुरुष के लिए सिर्फ केवल आपको सबसे पहले फ्लैट पुश अप्सलगाने होंगे। इस वर्कआउट रैप की गिनती आप अपने अनुसार कर सकते है।  इतना ध्यान रखें कि चेस्ट जब नीचे की तरफ जा रही हो तो उसे महसूस करते हुए निचे की तरफ जाएं।

और इस exercise for chest में आप अगर चाहे तो ऊपर आएं तो थोड़ा जल्दी आ सकते हैं। पुरुषो को परन्तु इसमें एक लय बना  होना चाहिए। जितना समय ऊपर उठने में लगे उससे डबल टाइम नीचे जाने में लगना होगा। अब आपके दूसरे सेट में आपकी पीठ परवजन होना आवश्यक है। आपकी पीठ  इतना होना चाहिए कि आप लगातार कई सारे पुशअप लगा सके। अब एसके बाद आपको तीसरा सेट लगाने में आपको वेट इतना वेट होना चाहिए की आप कई सारे पुशअप लगा सके। 

अगर आपकी शक्ति के अनुसार आप अगले सेट में और भी ऊपर पैर रख सकते है। इस पुशअप में पीठ पर वजन होना जरुरी है। और कई सारे सेट इस तरह लगा सकते है। यह सारे पुशअप लगाने के समय दौरान बॉडी झूले की तरह झूलती हुवी नजर आएगी। इससे भी ज्यादा ऊपर पैर रखकर करना चाहते है तो आप इस तरह पुशअप लगा सकते है। 

 घर पर चेस्ट बनाने का दूसरी वर्कआउट :

chest badhane ka tarika में आपको नजदीकी ग्रिप चिन अप्स लगाना होगा। यह वर्कआउट आपको लटकने का कई तरह इंतजाम करना होगा। हाथों के बीच में चार पांच उंगली का गैप रखकर आपको लगाने होंगे। अब आपको चेस्ट को जमीन से टच करने का प्रयन्त करें मगर नीचे आने पर अपने हाथ पूरी तरह से नहीं खोलने होंगे। पुशअप करते समय आपका पूरा ध्यान अपनी चेस्ट पर रखना होगा। 

अब आपको चेस्ट को बनाने के साथ साथ chest and biceps workout at home कर सकते है। इससे आपको चेस्ट बनाने के साथ साथ बाइसेप भी बना सकते है। इस तरह के पुशअप भी तीन सेट लगाएं और हो आपसे हो सके तो पीठ पर बैग में भारी चीज रख सकते है। इस पुशअप करते समय बेग में वजन इतना होना चाहिए की आप लगातार कई सारे स्टेप लगा सकते है। 

 घर पर चेस्ट बनाने का तीसरा वर्कआउट :

chest workout for men को थोड़ा कुछ जुगाड़ करना होगा। अगर ऐसा ही कुछ जुगाड़ आप अपने best chest workout at home करसके तो बहुत अच्छा रहेगा। इस यंत्र को अपने घर पर आसान तरीके से बनाया जा सकता है। आप किसी भी दीवार में दो रोड लगा सकते है रॉड के नजदीकी तीन फुट बाहर निकली होनी और ऊंचाई आप अपने अनुसार सेट लगा सकते है। इस स्थान पर

यह वर्कआउट करने पर इस को best chest workout डिप कहते है। यह वर्कआउट को आप आपके शक्ति के अनुसार आप सेट लगा सकते है। यह वर्कआउट में आप अपने अनुसार वजन पीठ पर लगा सकते है। आप एक बात का ध्यान रखे की आपकी डाइट अच्छी नहीं होगी तो आपका चेस्ट अच्छी तरह से नहीं बन पायेगा। 

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सीना फुलाने के लिए योग 

सीना चौड़ा करने के घरेलू उपाय - Chest Workout For Men Hindi

chest workout for men – अगर आप अपनी बॉडी के लुक को माचोमैन बनाने की चाहत रखते हैं। broad chest बनाने में यह कुछ आसन आपके लिए exercise topchi सहायक  बन  सकते हैं। तो चलिए जानिए है ऐसे पांच योगासनों के बारे में, जिनकी सहायता  से सीने की मांसपेशियां मजबूत और सख्त होती हैं और सीना ज्यादा चौड़ा बन सकता है।

त्रिकोणासन :

chest workout for men – त्रिकोणासन से चेस्ट की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और शरीर लचीला बन जाता है। यह आसन प्रतिदिन इसका अभ्यास से चौड़े सीने के लिए सहायक बनता  है। त्रिकोणासन में दोनों पैरों के बीच तीन ‌फुट का अंतर होना चाहिए और आप सीधे खड़े हो जाइये । अब आपके दोनों हाथ और पैरों को समानांतर सीधे फैला दीजिये । इसके बाद अब दाएं पैर के पंजे को दाएं हाथ से टच करने का प्रयत्न करें और बांया हाथ आकाश की तरफ हो जाना चाहिए। अब इस प्रक्रिया को अपनी इच्छानुसार इसे दोहरा सकते है। 

ताड़ासन :

ताड़ासन का हररोज अभ्यास करने से chest workout for men होता है और हाथो की बाजूये मजबूत होते हैं और आपकी बॉडी सुडौल हो जाती हैं। हररोज यह आसन करनेसे इसका चेस्ट में काफी फायदा होता है। ताड़ासन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएंये। अब अपने दोनों हाथों को ऊपर तरफ ले जाएं, बाजू कान से टच होते हुवे हाथों की उंगलियां छत के जैसे बनाये या फिर नमस्कार की मुद्रा में बना लीजिये। 

इसके बाद आपको सांस खींचते हुए बॉडी को ऊपर की और उठाएं इसके बाद कुछ समय बाद ऐसा रहकर रिलेक्स हो जाइये। इस तरह आपके शरीर को प्रथम बॉडी को दाई और झुकाये और फिर रिलेक्स होक बाई तरफ झुकाये। इस तरह आप इस आसन  को कुछ समय तक दोहरा सकते है। 

भुजंगासन :

chest workout for men – भुजंगासन का नियमित अभ्यास करने से रीढ़ की हड्डी मजबूत बन जाती है। इसके अलावा सीना चौड़ा करता है यह आसन बाजुओं को शक्ति देता है। भुजंगासन को करने के लिए आपको सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेटें जाना है।

अब दोनों हाथों की कोणी को मोड़ें इसके बाद हथेलियों को कधें के बगल में जमीन पर रखिये। इसके बाद सांस अंदर की ओर खींचते हुए पेट का ऊपर का भाग उठाएं और शरीर का भार हथेलियों और कोणी पर आने दे। इस पोजीशन के समय के दौरान बैक, जांघ और घुटनों को जमीन पर सीधा रखे यह पॉजिशन में कुछ समय तक रहे और साँस छोड़ते हुवे आप रिलेक्स हो जाइये। इस तरह आप इसको कई बार रिपीट कर सकते है। 

उष्टासन :

उष्टासन करने के लिए आपको पहले घुटने के बल कई स्थान पर बैठ जाइये और अपने दोनों हाथों को सीधे नीचे की ओर रख दीजिये। इसके बाद यही अवस्थामे में थोड़ा उठते हुए दोनों हाथों को पीछे ले जाइये और एड़ी की तरफ ले जाएं। यह करने से जांघों पर तनाव पड़ेगा और पैरों का वजन घुटनों पर आजाता है। इसके बाद सर पीछे की और झुकाएं जिससे ठुड्डी आकाश की तरफ ले जाइये। इस समय कुछ समय के लिए आप गहरी सांस ले और इसके बाद फिर से रिलेक्स हो जाइये। 

सूर्य नमस्कार :

सूर्य नमस्कार सारे आसन आ जाते है। इस कारण बॉडी की चेस्ट ज्यादा बढ़ता है। सूर्य एक ऊर्जा का सबसे बड़ा स्त्रोत माना जाता है। इस कारण प्राचीन समय में संत ऋषि -मुनि सूय देव की पूजा अर्चना करते करते थे। सूर्य नमस्कार का अर्थ होता है की सूर्य को प्रणाम या नमन करना होता है। योग करनेवाले लोगो के लिए बहोत फायदे मंद है। योग करनेवाले लोगो को सूर्य नमस्कार का अभ्यास करना सबसे बेहतर है। सूर्य नमस्कार में एकसाथ 12 भिन्न-भिन्न योगासनों इस्तेमाल किया जाता है इस कारण सूर्य नमस्कार से अनेक फायदे होते है।

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चेस्ट बनाने की जिम एक्सर्साइज 

chest workout for men – कई सारे लोग चेस्ट या अच्छी बॉडी बनाने के लिए जिम जोइन करते है लेकिन उन लोगो को यह पता नहीं होता की वह कोनसी वर्कआउट करने से कोनसे अंग को असर करता है। chest workout for men तो हम आपको jim tips देंगे। यह आप निचे देख सकते हे.

बार्बेल ब्रेंच प्रेस :

chest workout for men -बार्बेल एक्साइज में ज्यादा वजन रखकर लिफ्ट करने से आप बेंच प्रेस वर्कआउट कर सकते है।इस वर्कआउट से आपके बॉडी के पेक्टोरल मसल्स ट्रेन और मजबूत होते है। इस कारण यह वर्कआउट करने से आपकी चेस्ट बहार की तरह निकलती यानि की बहार की तरफ ग्रो करती है। 

फ्लैट बेंच डंबल प्रेस :

फ्लैट बेंच डंबल प्रेस एक्सरसाइज भी बेंच प्रेस की कैटगरी में पहचानी जाती है। लेकिन यह वर्कआउट में बार्बेल की जगह डंबल का इस्तेमाल किया जाता है। इस वर्कआउट में बार्बेल वर्कआउट के सामने डंबल बेंच प्रेस वर्कआउट में ज्यादा वजन वाले डंबल को ऊपर की तरफ उठाना होता है। और यह बार्बेल वर्कआउट से ज्यादा कठिन है। यह वर्कआउट में डंबल को उठाते समय आप अपने अनुसार फूल स्लो मोशन में आप यह वर्कआउट से अपने मसल्स को मजबूत या ट्रेन कर सकते है।

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सीना चौड़ा करने के लिए क्या खाना चाहिए 

सीना चौड़ा करने के लिए आपको कई सारे तत्वों की आवश्यकता जरूर है। तो आपको बता दे की किसमे में आपके चेस्ट के लिए बहेतरीन खोराक रहेगा। मूंगफली के दानो में पर्याप्त मात्रा में जिंक ,प्रोटीन और हेल्दी फेट मिल जाता है। इससे आपके शरीर को ज्यादा फायदा होता है। यह मूंगफली के दाने मुठ्ठी भर हररोज खाया करे। 

कई सारे प्रकार के ड्रायफ्रूट सेवन करे  बावजूद फलो में केला पपीता चीकू का भी सेवन अवश्य करे। फलो में मौजूद फाइबर तत्व आपके बॉडी  मसल्स को ज्यादा स्ट्रांग बनाते है। इसके अलावा अण्डे में पर्याप्त मात्रा में  प्रोटीन पाया जाता है। यह आपकी हेल्थ को बनाने में सहायता करता है। अण्डे दिन में करीबन 2 से 3 अण्डे का सेवन जरूर करे। 

Questions

1. सीना कैसे बनाएं?
बेंच के लिए बेंच पर बैठें और दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें। इसे बढ़ाकर 15 से 20 बार करें। यह सीना पर दबाव डालेगा जो इसे व्यापक बना देगा। बेंच प्रेस छाती के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।

2. चेस्ट बनाने के लिए क्या खाना चाहिए?

भारतीय डायल, चावल, रोटी, सब्जियों में महत्वपूर्ण मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। अब आपको कितनी कार्ब्स की जरूरत है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। यदि आप प्रति दिन दो हजार कैलोरी चाहते हैं, तो आपको 250 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लेना होगा।

3 . अच्छी बॉडी बनाने में कितना समय लगता है?

एक आकर्षक बॉडी बनाने में 6 से 12 महीने का समय लगता है और इसमें काफी मेहनत भी लगती है। ऐसे में इन टिप्स को फॉलो करना जरूरी है। एक निकाय बनाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर के चयापचय को समझें। अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

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Disclaimer 

तो  फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख सीना चौड़ा करने के घरेलू उपाय आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये