भस्त्रिका प्राणायाम क्या है | भस्त्रिका के फायदे | Bhastrika Pranayama In Hindi

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bhastrika pranayama in hindi : प्राचीन काल से स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए योग को एक बेहतरीन विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता रहा है। यही कारण है कि आज भी विज्ञान योग की भस्त्रिका प्राणायाम अद्भुत क्षमता की शक्ति को मानता है। योग पर कई शोध हुए हैं जिससे साबित होता है कि योग के विभिन्न आसनों के अभ्यास से कई “गंभीर” बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। योग शामिल प्रक्रियाओं में से एक है।

भस्त्रिका प्राणायाम क्या है। | What is Bhastrika Pranayama

bhastrika pranayama

bhastrika pranayama शब्द भस्त्र शब्द से लिया गया है जिसका अर्थ है ‘धौंकनी’। दरअसल यह प्राणायाम भस्त्रिका या ब्लोअर की तरह काम करता है। घंटी की एक जोड़ी की तरह यह “शरीर” को गर्म करता है। शरीर को गर्म करता है और सूक्ष्म। जहाँ तक भस्त्रिका प्राणायाम की परिभाषा का संबंध है। यह एक प्राणायाम है जिसमें एक निरंतर तीव्र शक्ति का वास होता है और उसे छोड़ा जाता है। जैसे लोहार लगातार धनुष को मारता है, वैसे ही श्वास और श्वास जल्दी बाहर निकलता है। भस्त्रिका प्राणायाम को योग पुस्तक हाथपद्रिपिका में “विस्तार” से बताया गया है। दूसरी योग पुस्तक घेरण्डसंहिता में भस्त्रिका प्राणायाम प्रकार समझाया गया है।

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भस्त्रिका प्राणायाम के 5 फायदे | bhastrika pranayama benefits in hindi | benefits of bhastrika pranayama art of living

  1. ब्लड प्रेशर को करे नियंत्रण रखें
  2. हृदय गति में सुधार
  3. वजन घटाने में मदद करता है
  4. तनाव कम करना
  5. सांस की समस्याओं से राहत मिलेगी

1. ब्लड प्रेशर को करे नियंत्रण रखें

एनसीबीआई पर नेपाल मेडिकल कॉलेज लेडगे द्वारा प्रकाशित शोध में पाया गया है कि यदि श्वास की गति से भस्त्रिक प्राणायाम योग प्रक्रिया की जाए तो इसका सीधा प्रभाव व्यक्ति के रक्तचाप पर पड़ता है। साथ ही अनुसंधान ने पुष्टि की है कि यह अभ्यास तंत्रिका तंत्र में सुधार करते हुए बढ़ते रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

2. हृदय गति में सुधार

जैसा कि पहले ही लेख में बताया गया है, भस्त्रिका प्राणायाम योग तंत्रिका तंत्र में सुधार करके बढ़ते रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। दूसरी ओर, भस्त्रिका प्राणायाम संबंध में किए गए शोध में यह भी उल्लेख किया गया है कि यह हृदय की बढ़ी हुई दर को सुधारने में भी सहायक हो सकता है। ऐसी स्थिति में, यह कहना गलत नहीं होगा कि बढ़ी हुई हृदय गति को नियंत्रित करने के लिए भस्त्रिक प्राणायाम के लाभों का लाभ उठाया जा सकता है।

3. वजन घटाने में मदद करता है

मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए भस्त्रिका प्राणायाम योग फायदेमंद हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, इसका नियमित अभ्यास श्वसन प्रणाली को मजबूत करने और तनाव से राहत देने के साथ-साथ वजन घटाने में सहायक हो सकता है। हालांकि, कोई विशिष्ट वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं है कि यह कैसे वजन कम कर सकता है।

4. तनाव कम करना

bhastrika pranayama benefits तनावपूर्ण स्थितियों में भी प्रभावी हो सकते हैं। दरअसल, भस्त्रिका प्राणायाम योग के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। benefits of bhastrika pranayama में तनाव से राहत शामिल है। ऐसा कहा जाता है कि यदि कोई व्यक्ति योग की भस्त्रिका प्राणायाम प्रक्रिया को नियमित अभ्यास में लाता है, तो वह अन्य समस्याओं (3) के साथ तनाव से राहत पा सकता है।

5. सांस की समस्याओं से राहत मिलेगी

जैसा कि हमने पहले लेख में उल्लेख किया है, भस्तिक प्राणायाम योग के अभ्यास के दौरान, ध्यान मुख्य रूप से श्वास की प्रक्रिया पर है। इसलिए, यह फेफड़ों को मजबूत करने का काम भी करता है, जो श्वसन में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। इसीलिए विशेषज्ञ भस्तिक प्राणायाम अस्थमा जैसी सांस की समस्याओं में फायदेमंद मानते हैं। ऐसी स्थिति में, यह कहना गलत नहीं होगा कि benefits of bhastrika pranayama कई श्वसन समस्याओं में फायदेमंद हो सकते हैं।

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भस्त्रिका प्राणायाम कैसे करे | How To Do Bhastrika pranayama | how to do bhastrika pranayama in hindi

bhastrika pranayama images
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  • सबसे पहले, एक शांत और अच्छा समतल जगह चुनें और उस पर एक चटाई या आसन रखें।
  • अब आपको वज्रासन, पद्मासन या सिद्धासन की स्थिति में बैठना है।
  • याद रखें कि इस प्राणायाम को करते समय अपने शरीर को स्थिर रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
  • सिर या गर्दन को बिल्कुल भी नहीं घुमाना चाहिए।
  • अब अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को स्थिर करें और दोनों हाथों को ज्ञान की मुद्रा में रखें।
  • अपनी नाक में ब्लोअर की तरह तेज सांस लें और उसे छोड़ें। याद रखें कि जब आप सांस अंदर-बाहर करते हैं तो फेफड़े सूज जाते हैं। जब आप सांस छोड़ते हैं तो फेफड़ों को सिकुड़ना चाहिए। यह प्रक्रिया आपको 12 बार करनी है। भस्त्रिका प्राणायाम को करते समय सांस लेने का समय और सांस छोड़ने का समय समान होना चाहिए।
  • अब दोनों नथुनों से गहरी गहरी साँस लें और दोनों नथुनों से धीरे-धीरे श्वास लें और आराम करें।
  • प्रारंभ में भस्त्रिका प्राणायाम प्रक्रिया को 2 मिनट बार दोहराएं।
  • अभ्यास समाप्त होने के बाद आप भस्त्रिका प्राणायाम प्रक्रिया को 5 से 10 बार दोहरा सकते हैं।
  • भस्त्रिका प्राणायाम प्रक्रिया तीन अलग-अलग गति से की जाती है। 1 सेकंड में 2 साँस, 1 सेकंड में 1 साँस, 2.5 सेकंड में 1 साँस। आपसे अनुरोध है कि धीमी गति के साथ शुरू करें।

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भस्त्रिका प्राणायाम करने का तरीका | bhastrika pranayama steps

bhastrika pranayama
  • bhastrika pranayama को करने के लिए सबसे पहले मस्सों को फैलाकर पद्मासन में बैठ जाएं।
  • भस्त्रिका प्राणायाम को करते समय गर्दन, सिर और रीढ़ काफी सीधी होनी चाहिए।
  • ध्यान रखें कि मुंह खुला न हो और नाक से गहरी सांस लें।
  • सांस लेते समय फेफड़े पूरी तरह से सूज जाते हैं।
  • एक झटके में नाक से सांस छोड़ें।
  • साँस छोड़ने की दर इतनी तेज़ होनी चाहिए कि फेफड़े सिकुड़ जाएँ।
  • सांस से सांस तक, यह भस्त्रिका प्राणायाम का एक चक्र है।
  • प्रारंभ में, भस्त्रिका प्राणायाम धीरे-धीरे करें और कम से कम 10 से 12 चक्रों में पूरा करें।
  • बाद में आप अपनी क्षमता के अनुसार भस्त्रिका प्राणायाम बढ़ा सकते हैं।
  • लेकिन शुरू में भस्त्रिका प्राणायाम किसी विशेषज्ञ की देखरेख में करें।

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भस्त्रिका प्राणायाम की विधि | Method of Bhastrika Pranayama

अब बात आती है कि how to do bhastrika pranayama। यहाँ भस्त्रिका प्राणायाम सरल तरीके से समझाया गया है, जिसकी मदद से आप भस्त्रिका प्राणायाम आसानी से कर सकते हैं।

  • सबसे पहले आप पद्मासन में बैठें। यदि आप पद्मासन में बैठने में सक्षम नहीं हैं, तो आराम की स्थिति में बैठें, लेकिन
  • ध्यान रखें कि आपका शरीर, गर्दन और सिर सीधे हों।
  • शुरू में, धीरे-धीरे सांस लें।
  • और भस्त्रिका प्राणायाम सांस को बलपूर्वक छोड़ें।
  • अब सांस अंदर लें और जोर से सांस छोड़ें।
  • भस्त्रिका प्राणायाम क्रिया को एक लोहार की धौंकनी की तरह फुलाया और फुलाया जाना चाहिए।
  • bhastrika pranayama तरह, गति से श्वास और श्वास को 10 बार छोड़ें।
  • भस्त्रिका प्राणायाम अभ्यास के दौरान आपकी आवाज सांप के झुंड की तरह बजनी चाहिए।
  • 10 बार साँस लेने के बाद, अंत में साँस छोड़ें और जितना संभव हो उतना गहराई से साँस लें। इन्हेल (कुम्भक)।
  • फिर भस्त्रिका प्राणायाम धीरे-धीरे बाहर आने दें।
  • भस्त्रिका प्राणायाम गहरी सांस को छोड़ने के बाद, भस्त्रिका प्राणायाम का एक चक्र पूरा हो जाता है।
  • bhastrika pranayama तरह आप 10 चक्र करते हैं।

भस्त्रिका प्राणायाम सावधानियां | Bhastrika Pranayama Precautions

  • भस्त्रिका प्राणायाम को शुरू करने से पूर्व नाक को अच्छी तरह साफ कर लेना चाहिए।
  • शुरुआती समय में हमेशा भस्त्रिका प्राणायाम योग को धीमी गति के साथ ही अभ्यास में लाना चाहिए।
  • फेफड़े, हृदय और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से पीड़ित रोगी भस्त्रिका प्राणायाम प्रक्रिया का अभ्यास हमेशा धीमी
  • गति के साथ करें। अगर समस्या गंभीर है तो भस्त्रिका प्राणायाम को न करें।
  • वहीं अगर कोई पहली बार भस्त्रिका प्राणायाम करने जा रहा है। 
  • तो योग विशेषज्ञ के साथ ही का इसका अभ्यास करें।

भस्त्रिका प्राणायाम करने से पहले नाक को अच्छी तरह से साफ कर लें। भस्त्रिका प्राणायाम को सुबह खुली और साफ हवा में करना चाहिए। यह प्राणायाम क्षमता से परे नहीं करना चाहिए। भस्त्रिका प्राणायाम को दिन में केवल एक बार करें। प्रतिदिन योगाचार्य की सलाह लें। प्राणायाम करते समय शरीर को किसी भी तरह हिलाएं या हिलाएं नहीं। सांस लेने और अंदर जाने का समय निकालें।

Bhastrika Pranayama Art Of living video | bhastrika pranayama video

FAQ

Q : भस्त्रिका प्राणायाम कैसे की जाती है?

A : भस्त्रिका प्राणायाम में डायाफ्राम की गति से संचालित साँस लेना और साँस छोड़ने की एक तेज़ और शक्तिशाली प्रक्रिया शामिल है। हवा की गति श्रव्य ध्वनि के साथ होती है। इनहेल और एक्सहेल एक दौर के भस्त्रिका के बराबर होता है, और इसे लगातार कई राउंड के लिए दोहराया जा सकता है।

Q : क्या भस्त्रिका प्राणायाम खतरनाक है?

A : हालांकि भस्त्रिका प्राणायाम के कई फायदे हैं, यह सभी के लिए नहीं है। उच्च रक्तचाप या हृदय की समस्याओं वाले चिकित्सकों को इस अभ्यास से बचना चाहिए ।

Q : भस्त्रिका प्राणायाम किसे नहीं करना चाहिए?

A : भस्त्रिका न करने के तीन महत्वपूर्ण कारण उच्च रक्तचाप से पीड़ित किसी व्यक्ति को भस्त्रिका प्राणायाम श्वास का अभ्यास नहीं करना चाहिए। गरीब फेफड़े की क्षमता वाले व्यक्ति को बेलोव्स सांस लेने का प्रयास नहीं करना चाहिए। यदि आप हर्निया से पीड़ित हैं तो भस्त्रिका प्राणायाम से बचें

Q : भस्त्रिका कैसे बनाते हैं?

A : किसी भी शांत वातावरण में बैठें।
अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को थोड़ी देर के लिए आराम दें।
अपने हाथों को ठोड़ी या ज्ञान मुद्रा में रखें।
दोनों की तुलना में 10 गुना तेज सांस छोड़ें।

Q : भस्त्रिका को कब तक करना चाहिए?

A : सांस लेने के लिए एक और सेकंड लें। सांस भरते हुए एक छोटा घूंट लें और सांस छोड़ते हुए थोड़ा आगे की ओर मुड़ें। उच्च रक्तचाप, पीठ दर्द, हृदय रोग, हर्निया के रोगियों में ऐसा न करें। प्रतिदिन केवल दो से पांच मिनट ही करें।

Q : योग के बाद कितना समय पीना चाहिए?

A : अगर आप योग के लिए शाम का समय चुन रहे हैं तो ध्यान रखें कि 3-4- भोजन करें। एक घंटे के बाद ही योग करें। हल्का नाश्ता करने के एक घंटे बाद योग किया जा सकता है।

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