अपान मुद्रा क्या है | अपान मुद्रा के फायदे | Apaan Mudra Benefits In Hindi

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apaan mudra in hindi : अपान मुद्रा काफी हद तक शून्य मुद्रा और अपान मुद्रा के संयोजन की तरह दिखती है। इस मुद्रा में अंगूठे तर्जनी मध्यमा और अनामिका की गति शामिल है। इस मुद्रा को करने के लिए आपको अंगूठे की नोक को मध्यमा और अनामिका के सिरे से मिलाना होगा। इसके बाद तर्जनी के सिरे को अंगूठे के आधार रेखा पर स्पर्श करें।

अपान मुद्रा क्या है | What Is Apaan Mudra

अपान का स्थान “स्वास्थ्य” और शक्ति केंद्र है। अगर हम यहां योग की बात करें तो योग में इसे मूलाधार चक्र कहा जाता है। इस आसन से हृदय मजबूत होता है। इसलिए इसे हृदय मुद्रा भी कहते हैं।

आपका कार्य मल मूत्र वीर्य ​​गर्भाशय और गुर्दे को बाहर निकालना है। यह सोने बैठने उठने चलने आदि जैसी जगहों को हिलाने में मदद करता है। जिस प्रकार जीवन के लिए अर्जन आवश्यक है। जैसे अर्जन जीवन के लिए जरुरी है वैसे ही विसर्जन भी जीवन के लिए अनिवार्य है।

अपान मुद्रा कैसे करे | how to do apaan mudra

अपान मुद्रा क्या है | अपान मुद्रा के फायदे | Apaan Mudra Benefits In Hindi
  • मैदान या फिर कुर्सी पर आराम की मुद्रा में बैठे। आप चाहें तो आसन ग्रहण भी कर सकते हैं।
  • अपने दोनों हाथों को बाहर की ओर रखते हुए अपने हाथों को आकाश की ओर रखते हुए इसे अपनी जांघ पर रखें।
  • इसके बाद अंगूठे के ऊपरी सिरे को मध्यमा और अनामिका से स्पर्श करें।
  • इसी समय तर्जनी और छोटी उंगली को पूरी तरह से खींच लें।
  • इसे दोनों हाथों से करें।
  • इस आसन को करते समय अपनी आंखें बंद रखें।
  • धीरे-धीरे सांस लें सांस पर ध्यान दें।
  • आप चाहें तो अपने सामने एक मोमबत्ती रखकर उस पर ध्यान केंद्रित करके अपना आसन कर सकते हैं।
  • ध्यान रखें कि इस मुद्रा को करीब 5 से 15 मिनटों तक करें।
  • वहीं इसे दो से तीन बार कर करीब 45 मिनटों तक रोजाना कर सकते हैं।
  • ऐसा कर आपको इसका काफी फायदा मिलेगा।

अपान मुद्रा करने का तरीका | apaan mudra karane ka tareeka

अपान मुद्रा क्या है | अपान मुद्रा के फायदे | Apaan Mudra Benefits In Hindi
  • सबसे पहले आप योग मैट पर आराम से बैठ जाएं।
  • अब अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखें।
  • फिर तर्जनी और अनामिका को अंगूठे से स्पर्श करें।
  • पहली और आखिरी उंगली सीधी रखें।
  • अब वापस बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें।
  • 15 मिनट तक इसी तरह ध्यान लगाकर बैठे रहें।
  • आप अपान मुद्रा को पूरे दिन में कभी भी कर सकते हैं।

अपान मुद्रा के फायदे | Benefits of apaan mudra

  1. हमारे डायजेशन को सुधारने में
  2. गर्भवती महिलाएं के लिए फायदेमंद है
  3. दिल के लिए काफी फायदेमंद है
  4. श्वसन संबंधी समस्याओं के लिए
  5. पाचन में सुधार लाने में फायदेमंद है
  6. घबराहट को कम करने में फायदेमंद है

1. हमारे डायजेशन को सुधारने में

रांची के रहने वाले और नालंदा यूनिवर्सिटी से पीजीडीवाईसी कर चुके व वर्तमान में वियतनाम में सीनियर योगा इंस्ट्रक्टर के तौर पर काम कर रहे अजीत कुमार सिंह बताते हैं का कहना है कि हम अपने आसन को करके पाचन तंत्र में सुधार कर सकते हैं।

लेकिन इस आसन में सालों की मेहनत लगती है। यह तभी संभव है जब आप योगासन और प्राणायाम आदि करके पूरी तरह से स्वस्थ हों तो मानसिक शक्ति के बल पर इस apaan mudra benefits मिल सकता है।

हालांकि अपना का यह आसन शरीर के पाचन में सुधार करने में मदद करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी मदद करता है। वहीं यह डायजेशन के साथ मेटॉबॉलिज्म के लिए भी बेस्ट माना जाता है।

2. गर्भवती महिलाएं के लिए फायदेमंद है

अगर गर्भवती महिलाएं ऐसा करें हैं तो उन्हें प्रेग्नेंसी प्लान करने में कोई दिक्कत नहीं होती है। वहीं शिशु के जन्म में किसी प्रकार की समस्या भी नहीं आती है।

3. दिल के लिए काफी फायदेमंद है

यह दिल के लिए बहुत फायदेमंद होता है। जिन लोगों को सीने में दर्द होता है अगर वे ऐसा करते हैं। तो उन्हें बहुत लाभ मिलता है। यह हृदय क्रिया में बहुत उपयोगी है।

4. श्वसन संबंधी समस्याओं के लिए

अगर आपको सांस संबंधी दिक्कतें जैसे तेज चलने में सांस लेने में दिक्कत दौड़ना सीढ़ियां चढ़ना दम घुटने की समस्या है तो अपान वायु मुद्रा आपके लिए वरदान की तरह है। यह मुद्रा फेफड़ों के कार्य में सुधार करती है इस प्रकार ऐसी समस्याओं को ठीक करने में मदद करती है।

5. पाचन में सुधार लाने में फायदेमंद है

अपान वायु मुद्रा शरीर में वायु तत्व को कम करती है। इससे शरीर के भीतर पाचन अग्नि में सुधार होता है जिससे शरीर में पाचन क्रिया में सुधार होता है। इस प्रकार यह मुद्रा पाचन में सुधार करने में मदद करती है।

इस मुद्रा में पृथ्वी का प्रवाह और ईथर तत्व भी शामिल है। ये तत्व शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। इस प्रकार अपान वायु मुद्रा का नियमित अभ्यास भी शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है। साथ ही यह मुद्रा शरीर में वायु तत्व की अधिकता के कारण होने वाली गैस्ट्रिक डकार और सूजन की समस्या को भी ठीक करती है।

6. घबराहट को कम करने में फायदेमंद है

कई लोगों का मानना था कि तंत्रिका तंत्र पृथ्वी और ईथर तत्वों से बना है। अपान वायु मुद्रा शरीर में इन तत्वों को संतुलित करती है इस प्रकार यह तंत्रिका तंत्र को शांत करती है। नतीजतन यह घबराहट को कम करता है।

अपान मुद्रा की विधि | method of apaan mudra

अपान मुद्रा क्या है | अपान मुद्रा के फायदे | Apaan Mudra Benefits In Hindi
  • सबसे पहले आप जमीन पर कोई चटाई बिछाकर उस पर पद्मासन या सिद्धासन में बैठ जाएँ ध्यान रहे की आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो।
  • अपने दोनों हाथों को अपने घुटनों और हथेलियों को आकाश की ओर रखें।
  • अब अपने हाथ की तर्जनी को मोड़कर अंगूठे की नोक पर रखें।
  • और मध्यमा और अनामिका के पहले सिरे को अंगूठे के पहले सिरे से स्पर्श करें और छोटी उंगली को सीधा रखें।
  • आपको अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करके अभ्यास करना चाहिए।
  • व्यायाम के दौरान श्वास को सामान्य रखना चाहिए।
  • इस अवस्था में कम से कम 48 मिनट तक रहना चाहिये।

अपान मुद्रा का अर्थ | Meaning of apaan mudra

यहां हम apaan mudra के बारे में बात कर रहे हैं जो एक विशेष प्रकार की मुद्रा है। यह मुद्रा आपके आंतरिक अंगों को साफ करने के लिए है। यह मुद्रा शरीर के आंतरिक अंगों से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में बहुत प्रभावी है। यह बदले में आपके पूरे शरीर को डिटॉक्सीफाई करेगा और इस तरह आप काफी हल्का और सक्रिय महसूस करेंगे।

अपान मुद्रा कदम | apaan mudra Step

अपान मुद्रा क्या है | अपान मुद्रा के फायदे | Apaan Mudra Benefits In Hindi
  • सबसे पहले पद्मासन सुखासन या वज्रासन जैसे किसी योगासन में बैठ जाएं।
  • आसन के साथ सहज रहें। किसी भी मुद्रा को ठीक से करने के लिए आपको सहज होना चाहिए।
    योगा मैट पर बैठने की कोशिश करें। यह आपको सहज होने और संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा।
  • अब अपनी आँखें बंद करें एक-दो गहरी साँसें लें।
  • यह आपके दिल और दिमाग में प्राण के प्रवाह को नियंत्रित करेगा।
  • यह आपको बेहतर विश्राम में मदद करेगा।

अपान मुद्रा की सावधानिया | Precautions of apaan mudra

  • यदि आप कफ संविधान करते हैं तो इस मुद्रा को मध्यम रूप से करें।
  • अगर आपने घड़ी या ब्रेसलेट पहन रखा है तो उसे हटा दें। जितना हो सके अपने आप को हल्का बनाओ।
  • ज्यादा टाइट या ज्यादा ढीले कपड़े न पहनें। यह आपको असहज कर सकता है।
  • अशांति और रुकावट को रोकने के लिए इसे शांत जगह पर करने की कोशिश करें।
  • अपनी उंगलियों को किसी भी कार्य के लिए मजबूर न करें। उन्हें धीरे से और हल्के से स्पर्श करें।

अपान मुद्रा का वीडियो | Apaan Mudra ka Video

FAQ

Q : आप apaan mudra कैसे बनाते हैं?

A : सुखासन में बैठ जाएं और हाथों को इशारों में लाएं।
1. शरीर में अतिरिक्त वात को कम करने में मदद करने के लिए अपान मुद्रा का अभ्यास करें।
2. मध्यमा और अंगूठे को मोड़ें।
3. अपनी आंखें बंद करें और इस मुद्रा को दोनों हाथों से पकड़ें।
4. शांत और संयमित रहते हुए बस अपनी आँखें बंद करके साँस लेना शुरू करें।

Q : अपान मुद्रा के क्या लाभ हैं?

A : अपान मुद्रा महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और प्रसव को आसान बनाने में मदद करती है। यह सभी स्तरों पर प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है और अंतरिक्ष और पृथ्वी के तत्वों को संतुलित करता है। अपान मुद्रा पाचन में सुधार करती है और त्वचा को साफ करने में मदद करती है।

Q : अपान मुद्रा किसे नहीं करनी चाहिए?

A : अपान इशारा मजबूत नीचे की ओर खींचने वाला बल उत्पन्न करता है। गर्भावस्था के शुरुआती 8 महीनों के दौरान गर्भवती महिलाओं को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए। इससे गर्भपात हो सकता है।

Q : apaan mudra क्या हम पीरियड्स के दौरान कर सकते हैं?

A : यदि भारी रक्तस्राव या ऐंठन न हो तो सूर्य नमस्कार का अभ्यास किया जा सकता है। लेकिन इसे तेजी से नहीं करना चाहिए। चंद्र नमस्कार एक और विकल्प है जो इस समय अधिक सुखदायक सामंजस्य और शांत करने वाला है और स्त्री पहलुओं को विकसित करने में मदद करता है।

Disclaimer :  apaan mudra Aur Upyog इस का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सला ले इसके बाद इसका उपयोग करे तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख  apaan mudra Aur Upyog आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।
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